罗希特·辛格拉(Rohit Singla)是温哥华的一名医学博士研究生，尽管有一个朋友和熟人的网络，但他只知道孤独的存在。31岁的她说:“我觉得我把自己和基线孤独联系在一起。”在一个多产的、有能力的学者的外表下，是一个觉得自己缺乏深厚的、关心的、互惠的关系的人。看到处于长期关系中的朋友，只会照亮当爱情优先于友谊时自然增长的距离。当群聊中因为他试图安排一个聚会而沉默时，Singla怀疑他在朋友们的优先级列表中排名靠后。
有时他会感到被感激，不那么孤单:当一个朋友过来看看他过得怎么样时，或者当他有一段时间没有说过话的人重新联系上时。但是，尽管有这些联系的间歇，疏离感的暗流依然存在。“孤独，”辛格拉说，“是一种持续不断的感觉。”
在过去的十年里，孤独感已经达到了所谓的流行病水平，公共卫生官员和研究人员都量化了社会孤立生活对身心健康的影响。然而，没有一种方式可以体验孤独。这是一种孤立的恐惧，因为你在这个世界上找不到自己的位置。这是在失去一个人、一个地方、一个社区之后，悲伤的沉甸甸。当你想起很久没有见过你最好的朋友时，你会感到一阵焦虑。尽管周围都是熟悉的面孔，但还是有一种异乡感。对辛格拉来说，孤独是一种明显的负担(他说:“我身体上的孤独感觉很重”)，也是一种情绪不稳定的负担。“感觉不稳定。我几乎觉得我失去了自我。”
研究人员给这种千变万化的经历命名，希望通过区分孤独的根本原因，人们可以更好地了解如何解决它。伦敦布鲁内尔大学(Brunel University London)老年学和公共卫生教授克里斯蒂娜·维克托(Christina Victor)说:“在某种程度上，对孤独本质的区分是基于你可以干预并对此做些什么。”
孤立的状态和孤独是不一样的。杨百翰大学(Brigham Young University)心理学和神经科学教授朱莉安娜·霍尔特-伦斯塔德(Julianne Holt-Lunstad)说:“当人们和其他人在一起时，他们仍然会感到孤独，你可以被孤立，但不会感到孤独。”孤独指的是当你的社交欲望与现实不符时的痛苦感觉。有些人可能在他们的恋人中有一个亲密的知己，但仍然感到缺乏社会联系。有些人可以整天与人互动，但渴望深入交谈。维克多说，孤独是一种个人经历，而不是客观的。外人无法判断一个人是否孤独;只有这样的人才会对自己和别人承认孤独。
霍尔特-伦斯塔德说，就像饥饿或口渴一样，孤独是一种生物信号，促使人们满足他们对社会互动的需求。
在孤独的整体范围内，人们可以以不同的方式体验它。根据埃默里大学日本研究和人类学教授Chikako Ozawa-de Silva的说法，这种崩溃就像“普通的”孤独(分手或搬家后的悲伤、思乡)、悲伤和“痛苦的”孤独一样简单。后者“是一种深刻而普遍的脱节感，”小泽德席尔瓦说，他是《孤独的解剖:自杀、社会联系和当代日本关系意义的探索》一书的作者。不被他人接受或承认的。维克多区分了短暂的孤独和长期的孤独。短暂的孤独是一段来来去去的心痛。
维克多和她的同事在2021年对1945年以来的孤独研究进行的一项综述中发现，科学文献中定义了三种常见的孤独类型。在那里，孤独的经历分为三类:社交、情感和存在。维克多说，社交孤独是指与你认识和爱的人缺乏社交联系。如果你正在为失去一个人而悲伤，你正在经历情感上的孤独。那些因死亡、离婚或身体或精神衰退而感到与他人分离的人被称为忍受存在性孤独。孤独的生活体验与其说是感受这三种方式中的一种，不如说是一种相交和重叠的社会欲望的维恩图:渴望在你已经居住的社区之外的另一个社区，渴望浪漫伴侣提供的亲密联系。
芝加哥大学(University of Chicago)无党派研究机构NORC的首席研究科学家路易斯·霍克利(Louise Hawkley)对这些描述并不完全满意。她说:“社交孤独也是情感上的。”在她的研究中，霍克利专注于导致孤独感的联系领域:亲密联系(比如与配偶的深厚关系);关系联系(朋友的数量和你见到他们的频率);集体联系(感觉自己是社区的一部分)。就像其他孤独的框架一样，这些联系的维度并不是相互独立的;人们需要在这三个领域建立联系，才能在情感上得到满足。霍克利说:“我们认为这三个维度是构成孤独的关键因素。“在其中一个维度上感到孤独的人往往会(整体上)感到孤独。”
虽然能指可能略有不同，但它们所描述的体验是普遍的。“在人群中感到孤独”、“迷失在海上”和“生活在黑暗中”这些短语让人联想到社交、情感和存在的孤独，或者缺乏亲密、关系和集体联系。
孤独在人的一生中会以不同的形式出现。例如，一个孩子可能会感到被同龄人排斥。对于离家上大学的青少年来说，成年期可能会变得疏远。初为父母的人常常觉得自己脱离了社区，尤其是在没有孩子的朋友中间。退休后，与同事的关系可能会因为没有身体接触而变得紧张。霍克利说:“那些因为搬家而感到孤独的人，与那些因为配偶刚刚去世而感到孤独的人，或者那些因为行动不便、只能待在家里而感到孤独的人，会有不同的感觉。”
维克多说，在她职业生涯的大部分时间里，人们认为孤独只会影响老年人。但年轻人可能会感到社交、情感和存在的孤独。她说:“我推测，我们在年轻人中看到高度孤独的原因之一可能是社交孤独:‘我圈子里的人不再和我说话了。’”“作为一个年轻人，可能会有一种情感上的孤独，失去了你的祖父母，他们可能是你社会群体中非常重要的一部分……我很赞同这样一种观点，即年轻人所经历的一些孤独可能是存在主义的，尤其是当你考虑到年轻人在气候变化和战争方面面临的挑战时。”
一个更现代的因素是社交媒体，它塑造了我们对人际关系的期望。观看同龄人社交生活的精彩片段会助长年轻人之间的攀比。也许具有讽刺意味的是，根据最近的一项研究，花更多时间在社交媒体上作为维持关系的手段的年轻人比那些使用社交媒体动机不同的人感到孤独。即将出版的新书《为友谊而战》(Fighting for our friendship)的作者、友谊教练丹妮尔·贝亚德·杰克逊(Danielle Bayard Jackson)问道:“我们是用它来补充我们的友谊体验，还是用它来代替与人相处?”
社会、健康和经济因素也会使一个人更容易感到孤独。盖洛普国家健康与幸福指数显示，30岁以下的年轻人和年收入低于2.4万美元的人比年长者和富人的孤独感更高。根据信诺(Cigna)和Morning Consult在2021年进行的一项调查，西班牙裔和非裔美国人、父母以及有身体或心理健康问题的人也更容易感到孤独。霍克利说:“我想知道这是否只是一种(缺乏)群体联系——集体——因为他们往往是一个被边缘化的群体。”“他们没有归属感。LGBTQ人群也是如此——他们的风险肯定更高，移民的风险更高。”当你同时做三份工作，或者在一个社区不受欢迎时，培养有意义的人际关系是很有挑战性的。
就像饥饿和口渴一样内力是一种生物信号PROM让人们满足他们的社会互动需求
多次越野旅行让35岁的艾米丽·冈萨雷斯(Emily Gonzales)在自己的社交需求方面更加清晰。搬到她长大的印第安纳波利斯后，她注意到自己和儿时的朋友之间出现了裂痕。她意识到，他们的价值观不一致，他们也没有相似的抱负。“你周围有一群人，但你觉得没有人真正理解你，”从事医疗销售的冈萨雷斯说。“这些人我认识了一辈子，但我觉得他们不了解我，我也不了解他们。”
冈萨雷斯和她的丈夫搬到他们现在位于亚利桑那州斯科茨代尔的家后，她在建立新关系时就很有目的性。她使用Bumble For Friends与有相似兴趣和生活经历的人共度时光，就像做继母一样。她遇到的第一批女性之一是36岁的保险经纪人阿什利·史密斯(Ashlee Smith)，她最近也从缅因州波特兰搬到了这个地区。
虽然史密斯最近有了孩子，但她和冈萨雷斯仍然抽出时间陪伴彼此。冈萨雷斯经常和史密斯联系，甚至带着她和她的孩子去波特兰。“你的世界变得越来越小，”史密斯谈到为人父母时说。“艾米丽和我甚至就此谈过，因为她能看出我有点不对劲。所以她登记了，她说，‘你需要什么?我能为您做些什么?’”
了解孤独的驱动因素可以帮助个人和社会有效地解决它。因为每个维度的孤独和联系需要不同的解决方案，一个笼统的建议可能不适用于每个孤独的人。霍尔特-伦斯塔德说:“仅仅增加社交接触可能不会减少一个人的孤独感。”
自我反省可以提供一些解决方案。在她的一项研究中，维克多发现71%的老年人在他们的生活中感到孤独。她和她的合作者询问参与者他们是如何处理过去的孤独的。“人们指的是他们所做的事情。我真的很喜欢，但我们从来没有发表过，”她说。“一个人说，‘如果我感到孤独，我会去教堂或酒吧，这取决于今天是星期几。’”要控制目前的孤独感，记得过去的疏远，仔细想想是什么让你感觉更有联系。你能在目前的情况下复制这个策略吗?
如果你觉得自己缺少一个社区，那么加入脑海中浮现的第一个俱乐部可能并不会让你感到满足。相反，Bayard Jackson建议，考虑你想要探索的重要方面。完成短语“I am…”来帮助指导你。“我可能会说，‘我是黑人。我是一个女人。我是一个基督徒。我是一个母亲，’”她说。“然后对每一个标识符问自己，‘我是否在由这方面的身份形成的空间中的每一个社区中?’”如果没有，你可能想要与拥有这些领域之一的人建立联系。
你也不需要在成年后交新朋友来对抗孤独。加深现有的关系同样有益，但也需要转变心态:加强这些友谊必须是优先考虑的事情。多样化你的社交饮食，包括与陌生人和熟人的互动，也会带来社交满足感。霍尔特-伦斯塔德说:“我们经常不得不从繁忙的日程中挤出时间来锻炼身体，我们也需要在繁忙的日程中挤出时间来参加社交活动。”冈萨雷斯和史密斯都说，他们在确定能满足他们孤独感的人的类型和友谊方面是有策略的。
联系也可以在没有其他人的情况下发现。小泽-德席尔瓦指出，人们与地方(如家乡或徒步旅行路线)和活动(如音乐或艺术)形成了牢固的关系。参观这些地方或从事这些爱好可能会抑制孤独感。
但解决孤独的责任不能只落在个人身上。小泽-德席尔瓦说，重视生产力和竞争而不重视人民独特优点的社会会滋生孤独感。“越来越多的人正在经历孤独、焦虑、恐慌[障碍]，”她说，“我认为这是一个迹象，表明我们的社会确实有些不对劲。”为了帮助解决这一危机，小泽-德席尔瓦说，社区可以在孩子很小的时候就灌输同情心和同理心等价值观，并鼓励孩子们建立以团队合作为导向的目标结构。“我们需要在系统层面解决这个问题，”她说。“也许是社会教育，不同类型的项目，希望能改变当代社会的一些优先事项，让人们思考过度警惕和过度关注竞争和生产力的局限性。”
解决任何形式的孤独都不是一朝一夕的事情。各种各样的关系都需要奉献和坚持才能开花结果。考虑一下你对社会和谐的追求，就像照料花园一样，为各种不同类型的联系——亲密的、关系的和集体的——播下种子。
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我是文学号的签约作者“琬雪”！
希望本篇文章《孤独意味着什么？以下是它的含义以及如何应对孤独》能对你有所帮助！
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