数百万人受到惊恐发作的影响;即使是那些没有精神健康问题的人也会有这种经历。症状包括出汗、手刺痛、心跳加快、颤抖、末日即将来临的感觉和对死亡的恐惧。
当然，没有人愿意忍受这种情况。这就是为什么科罗拉多州的心理学家珍妮弗·安德斯(Jennifer Anders)在Instagram上运营着The.Anxiety.Doc账户，她发布了一段视频，向她的粉丝展示了一种阻止恐慌发作的方法。这段视频于去年夏天发布，获得了270万次观看和数万次点赞，至今仍在整个平台上分享。
安德斯将这一心理健康小贴士称为“柠檬恐慌发作技巧”，听起来确实如此。在视频中，她告诉观众，下次恐慌发作时，把柠檬切成楔子，塞进嘴里。
安德斯在接受《赫芬顿邮报》采访时表示:“柠檬恐慌症发作的原理是，它把意识带入身体和当下，所以它是一种接地气的工具。”
想想看:当你吮吸柠檬时，你的嘴会立即开始皱起，你会感觉到酸的感觉。
“它把你的意识从消极的循环思想中带出来，进入现在的时刻，帮助你与周围的环境联系起来，这就是柠檬，”安德斯说。
你甚至会发现自己在品尝完酸味后深吸了一口气。
安德斯说:“它真正的作用是帮助你把思想从思想中分离出来，把意识带入身体。”“这就是我们试图做的……每当我们恐慌发作的时候。”
她补充说，如果你手头没有柠檬，这个方法也适用于像弹头这样的酸糖。
俄亥俄州哥伦布市Thriveworks的治疗师维多利亚·里奥丹(Victoria Riordan)也在社交媒体上分享心理健康建议。她说，虽然她没有听说过专门使用柠檬，但她听说过用巧克力等其他食物来抵御恐慌发作。赖尔登说，基于经典的惊恐发作治疗，这是有道理的。
“当你恐慌发作时，你的交感神经系统会超负荷运转，”她说。
我们的交感神经系统是一个神经网络，它帮助激活我们，使我们能够迅速对压力情况做出反应。赖尔登说:“当你有战斗、逃跑、冻结反应时，你的交感神经系统就会被触发，它意味着让你远离危险。”
任何感官干预——比如味觉或嗅觉——都能让你从战斗、逃跑或冻结反应中解脱出来。赖尔登说:“感官部分很有用，因为我们的大脑首先利用感官来确定我们是否处于危险之中。”
但是当你恐慌发作时，你的身体很难区分什么是危险的，什么是安全的。你可能处在一个非常安全的环境中，但你的大脑和身体却把周围的环境解读为有威胁的东西。
这就是感官工具的作用，比如咬柠檬。这种方法也被称为接地技术。根据安德斯的说法，它们会吸引你身体和精神上的注意力，把你的思想带回当下——类似于正念。
安德斯强调，对于那些因为紧张的经历而恐慌发作的人来说，情况并非如此。
安德斯说:“对可怕和悲剧的反应感到焦虑是正常的反应，实际上，我认为这是合理的。”
“在某些方面，肾上腺素激增是有帮助的，因为它是战斗或逃跑反应的一部分，它让你前进，让你采取行动，但我们不喜欢的是，当你的身体在没有压力源的情况下产生这种生理体验，”她解释说。
赖尔登强调，照顾好自己的健康很重要，这样你的生活才能不受限制。你不能——也不应该——日复一日地吃柠檬或酸糖来控制你的恐慌症发作。
赖尔登说:“寻求治疗，能够驾驭它，这样你对恐慌发作的恐惧就不会让你的恐慌变得更糟。”
安德斯说，这项工作的一部分包括教育自己如何在心理健康达到临界点之前最好地照顾自己。
安德斯解释说:“把这类事情与心理教育结合起来，是最有效的方法。心理教育就是学习如何意识到你的思想、感觉和行为是如何相互联系的。”“学习并不仅仅意味着知道如何应对恐慌症发作，而是学习如何调节自己的身心。”
安德斯补充说，虽然有工具来帮助你控制恐慌发作很重要，但这个柠檬技巧并不能帮助你找到问题的根本原因，而这是你心理健康之旅的必要组成部分。
“当你处理这类事情时，(重要的是)找到根本原因，并明白回避不是处理焦虑的正确方法。”安德斯说:“很多人在恐慌发作时，当他们感到焦虑时，他们的自然倾向是想要避免触发因素，这是有道理的。”但它实际上会让情况变得更加困难，因为它会在你的脑海中形成一个思维障碍;逃避只会加重你的压力。
此外，虽然这个柠檬技巧可以帮助减轻焦虑，但安德斯说，它可能不会一整天都有效——你可能会发现自己在10分钟后再次感到焦虑。
安德斯指出:“总的来说，它不会帮助你缓解焦虑，但它能帮助你缓解焦虑的方法是训练你的大脑和身体回到当下，而不是在思想中循环。”
这就是为什么从治疗师那里寻求额外的支持，并使用柠檬技巧等工具来管理你的焦虑是至关重要的。你应该整天、每天都感到安全、平静——而不仅仅是在某一刻。
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评论列表（4条）
我是文学号的签约作者“啊爹”！
希望本篇文章《治疗师说这个简单的方法可以帮助缓解恐慌症》能对你有所帮助！
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