一项新的研究表明，像爬楼梯或和孩子们一起玩耍这样的日常活动可以帮助降低心脏病发作、中风甚至过早死亡的风险。
专家们发现，虽然短时间的附带运动对你有好处，但持续的时间和强度也会产生影响。
研究人员说，这些发现可能会让那些不愿或不能参加有组织锻炼的人更容易进行体育锻炼。
他们发现，无论总的活动水平如何，每次活动的时间越长，效果越好。
这里的关键信息是，任何类型的活动对你的健康都有好处，但是你在这些日常任务中投入的努力越多，你保持能量的时间越长，你可能收获的好处就越多
绝大多数(97%)的日常体力活动，如步行到公共汽车站或做家务，都是在持续不到10分钟的回合中完成的。
在一组自称不参加锻炼或体育运动的人中，少于10分钟的短时间中等到高强度运动与心脏病发作和中风以及任何原因导致的死亡的急剧下降有关。
根据研究结果，与持续不到一分钟的短时间运动相比，持续至少一到三分钟的运动带来的益处要大得多(低29%)。
来自澳大利亚悉尼大学查尔斯·珀金斯中心的资深作者伊曼纽尔·斯塔马塔基斯教授说:“从爬楼梯到快速拖地，近年来我们逐渐明白，不仅仅是有组织的运动对我们的健康有益，但我们对这些短暂的偶然活动如何转化为健康益处知之甚少。”
他补充说:“这里的关键信息是，任何类型的活动都对你的健康有益，但是你在日常活动中付出的努力越多，你保持精力的时间越长，你就越有可能获得更多的好处。”
“如果你气喘吁吁，在一段时间内无法与人交谈，那么你已经达到了最佳状态。”
该研究的主要作者马修·艾哈迈迪博士说:“通过日常生活活动积累短时间的中度到剧烈运动的想法，让那些不愿或无法参加有组织锻炼的人更容易进行体育锻炼。”
“但正如我们从这些数据中看到的那样，人们在这些附带活动中投入的时间和精力很重要。”
5分钟至10分钟以内的运动时间比少于1分钟的运动时间发生全因死亡和主要心血管事件(心脏病发作或中风)的风险低29-44%。
这项发表在《柳叶刀公共卫生》杂志上的研究还发现，每次剧烈运动的量越高越好。
在活动期间至少有15%的时间(每分钟10秒)喘气的人受益最大。
研究人员发现，如果遵循上述15%的剧烈运动规则，少于一分钟的运动也会带来好处。
研究人员利用英国生物银行数据库中25,241名年龄在42岁至78岁之间的人佩戴的手腕设备的数据，以及人工智能来分析那些自称不运动的人7天的身体活动模式。
这项研究将这些体育活动模式与健康记录联系起来，对人们进行了近8年的跟踪调查，以确定体育活动的时长和强度与健康状况之间的关系。
艾哈迈迪博士补充说:“这项研究表明，人们可以通过参加至少中等强度的日常生活活动来潜在地降低患主要心脏疾病的风险，理想情况下，每次至少持续运动一到三分钟。”
“事实上，这似乎与持续5到10分钟的长时间运动对健康的好处相当。”
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评论列表（4条）
我是文学号的签约作者“慕菲”！
希望本篇文章《研究表明，日常活动有助于降低心脏病发作的风险》能对你有所帮助！
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