剑桥大学的一项研究表明，由老师带领的小组正念课程可以帮助成年人减轻焦虑和抑郁症状，至少持续六个月。该研究分析了13项试验的数据，发现无论参与者的年龄、性别或教育水平如何，基于正念的项目都是有益的。然而，这项研究并没有证实正念应用程序的有效性。
最近的一项研究表明剑桥大学的一项研究表明，参加正念课程的成年人在至少六个月内表现出较少的焦虑和抑郁症状完成该计划后，与未参加的人相比。
一项汇集了13项研究数据的新分析证实，与不参加正念课程的成年人相比，自愿参加正念课程的成年人在完成课程后至少六个月内不太可能出现焦虑和抑郁症状。
剑桥大学(University of Cambridge)的研究人员调查了小组授课和教师授课的正念课程的参与者，这些课程都是在社区环境中亲自授课。
他们说，今天(7月10日)发表在《自然心理健康》杂志上的研究结果应该鼓励在工作场所和教育机构采用类似的教师主导的项目，以帮助防止社区成员出现心理健康问题。
“在我们之前的工作中，我们还不清楚这些正念课程是否能在不同的社区环境中促进心理健康，”首席研究员、剑桥大学的朱丽叶·加兰特博士说。“这项研究是迄今为止最高质量的证实，证明社区通常提供的面对面正念课程确实对普通人有效。”
在这些课程中，正念通常被定义为“有意识地集中注意力，在当下时刻，不加评判地关注每一刻的经历而产生的意识”。
这些课程，正式名称为正念课程(MBPs)，通常结合冥想，身体意识和现代心理学的元素，旨在帮助减轻压力，改善健康，增强精神和情感的“弹性”。他们由正念老师带领的参与者小组组成，他们在几个一到两个小时的会议中促进反思和分享。
迄今为止，对MBPs有效性的研究成果参差不齐。剑桥大学的研究人员试图证实MBPs对心理困扰的影响，心理困扰包括焦虑和抑郁症状等令人不安或不愉快的精神或情感经历。
他们汇总并分析了2371名成年人的数据，这些成年人参加了评估MBPs有效性的试验。大约一半的参与者被随机分配参加为期八周的正念课程，每周进行一到两个半小时的课程，并将他们与那些没有通过自我报告的问卷进行比较。
研究发现，MBPs对成年人的心理困扰有轻微到中度的减轻，比没有参加MBPs的人多13%的参与者看到了好处。
研究人员发现，现有的心理困扰、年龄、性别、教育水平和正念倾向并没有改变MBPs的有效性。
加兰特说:“我们已经证实，如果成年人选择在老师的指导下，在小组环境中亲自学习正念课程，这将有助于减少他们的心理困扰，从而改善他们的心理健康。”然而，我们并不是说每个人都应该这样做;研究表明，这对某些人不起作用。
“我们也不是说你绝对应该选择正念课程，而不是你可能会从中受益的其他东西，比如足球俱乐部——我们没有证据表明正念比其他让你感觉良好的练习更好，但如果你什么都不做，这些类型的正念课程肯定是有帮助的选择之一。”
研究人员进行了系统的回顾，选择了以前的研究纳入他们的大规模分析。他们从8个国家的13项试验中获得了完整但匿名的数据。中位年龄为34岁，71%的参与者是女性。
虽然正念应用正在兴起，但研究人员仍然不确定是正念的练习减少了心理困扰，还是课程涉及有老师在场的面对面小组工作。
加兰特说:“应用程序可能更便宜，但它们的有效性远没有相同的证据基础。”“一些应用程序可能会说它们是基于证据的，但它们通常指的是与老师和一群人进行的亲身试验。”
加兰特将研究智能手机应用程序的有效性，以及当人们继续自己练习正念冥想时会发生什么。加兰特最近担任了墨尔本大学沉思研究中心的副主任。
加兰特说:“如果你在老师的指导下参加了为期四到八周的面对面正念课程，并且你对此感到好奇，那么根据这项研究，我建议你试试吧。”“对于那些想要为社区成员提供这类正念课程的组织来说，这项研究表明，如果他们的社区表达了兴趣，这可能是一项很好的投资。”
参考文献:《评估以正念为基础的心理健康促进项目的随机对照试验的系统评价和个体参与者数据荟萃分析》，作者:Julieta Galante等人，2023年7月10日，《自然心理健康》。DOI: 10.1038 / s44220 - 023 - 00081 - 5
这项研究是由国家健康研究所资助的。
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希望本篇文章《防止焦虑和抑郁的盾牌：正念课程改善心理健康》能对你有所帮助！
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